2 razy w

Klatę trenujesz 2 razy w tygodniu w systemie: Poniedziałek WL rozpiska kg Klata głową w górę 8,6,6,4 Wyciskanie zza karku 6,5,5,5 Barki hantlami 8,6,6,6 Tric na wyciągu 6,6,6 Pompki na poręczach 5,5,5 Piątek WL rozpiska kg Dociskanie 3x3(100-120% im dalej w cyklu tym bardziej zbliżaj się do 120%) Trzymanie sztangi 150-160kg/2x20sekund Wyciskanie I [...]

[...] oliwy z oliwek extra virgin. 4.Ile brac kreatyny ? na opakowaniu pisze ze 20g w ciagu dnia przez 1 tydzien,nastepnie przez okres 3-4 tyg 2g ,apozniej sie robi znowu przerwe ?i tak co miesiac? masz od wszystkiego wyszukiwarkę było tysiące razy, każde z pytań od 5 do 10 gram dziennie. bez ładowania. Z gory dzieki za udzielone odpowiedzi zdr.

j/w ładuj CP 2 razy dziennie. faftaq, chyba każdy jeszcze jest na wstecznym i na dodatek same "kontuzje" mnie łapią. dobra, koniec offtopu.

[...] i przed/po treningu do porcji porannej lub przedtreningowej (jeśli byś taką wybrał) daj trochę Dextro. 5-9 MC bcaa przed treningiem (zależy czy chcesz oszczędnie jechać) gainer/białko widomo, gdy braki są.Gainera i tak możesz walić po treningu, białko na noc. aha, mono w NT też 2 razy dziennie, rani i w porze treningu.Bcaa odpuść w NT. pozdro

Dieta z ujemnym bilansem energetycznym. Oczywiscie super by bylo gdyby znalazl czas na 30-45 min. wysilku aerobowego kilka razy w tyg. (szybki spacer, jazda na rowerze). A gdyby zechcialo mu sie robic regularnie trening na silowni, basen (np. 2x w tyg.) to byloby idealnie . Wszystko zalezy od czasu i checi. Pamietaj, ze w przypadku dodatkowej [...]

[...] cycki. Biko nie. To właśnie mnie zastanawia skąd to opóźnienie w zakwasach... Kiedyś tak nie miałem, o czym pisałem kilka postów wcześniej. Fajnie by było wycisnąć 75kg ze 2 razy w ostaniej serii do końca cyklu z mono. Choć to będzie raczej trudne. W 2, 3 może tak, ale nie w ostatniej. Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-09-25 14:46:35

[...] lub HEPATIL ( watroba ) Witaminy Vita-min multiple sport ZURAWINA ( nerki ) matka robila w tym roku w sloiki wiec czemu nie brac chyba ze sie myle ? pazdziernik TRENA - 2 razy dziennie co 12 godzin GAINER - wedlug brakow w diecie ale przyjmuje ze bede bral jakies 100 g na dzien BIALKO - wedlug brakow HEPATIL - 1 do 2 tabletek 3 razy na [...]

[...] najdrozsze . Jednak znalazlem cos co mi pomaga i to znacznie tradzik zanikl w 95 % , sa to kosmetyki Gainer Czysta Skóra , uzywam 2 jeden tzw 3w1 z pilingiem + do tego jeden na skore wrazliwa z cynkiem i efekty sa naprawde zadawalajce , dodam ze lacze to z solarium raz czasem 2 razy w tygodniu i tradzik i inne syfki odchodza powoli w zapomnienie

Siodema cwicze juz z 3 lata i z duzymi przerwami ale zacząłem 2 miesiace temu i jak narazie regularnie mi to idzie 3 razy w tyg. tak pytam która z tych kretek lepsza gdzy mam juz za soba 2 cykle kreatynowe... a jakie macie zdanie na temat cm3 treca??

nie zadluga dla mnie wystarczajaca ... jak ja bym mial robic 2 min przerwy pomiedzy seriami to serie by wygladaly tak 10-8-6-6-5-5 a nie 10-10-10-9-9-8 i serie robie stalym ciezarem bez progresji bo ja robie tylko jedno cwiczenie na klate tyle ze 3-4 razy w tygodniu Zmieniony przez - lord2u w dniu 2007-09-24 16:15:09

[...] max 2 8 60% 3 6 70% 4 4 80% Wspięcia na łydkach. 0 seria 20 powtórzeń 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria 8 powtórzenia robiony 3 razy w tygodniu a pozatym zamierzam robic w poniedzialek klatke Wyciskanie sztangi na lawce prostej 8,6,4,2,1 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 8,6,6,4,2 +nogi wtorek plcy [...]

[...] gajnera i amonokwasy i mam tez tribulusa (olimp)czy mogby mi ktos rozpisac jak to wszystko mam brac :):) Głownie chodzi mi o tego deca stack :): Jakie dwkowanie ile razy dziennie i czy w dni treninigu i nie treninigu cwicze ogolnie narazie 3 razy w tyg pon sroda piatek :) Bede wdzieczny jak cos ktos mi ciekawego rozpisze pozdrawiam [...]

[...] kapsow tego ile tamtego...i w jakich porach, w dniach treningowych i nietreningowych. Chodzi mi o zrzucenie niewielkiej ilosci tluszczu z brzucha i tym samym zyskania masy miesniowej.Diete jako taka mam ulozona i staz tez mam juz odpowiedni. Ile razy proponujecie trening w tygodniu??? Bardzo bym prosil o wyrazenie swojego zdania. Z gory Dzieki.

[...] poziom tkanki tłuszczowej: chce ja spalic a nie Aktywność w ciągu dnia: szkola basen raz na tydzien 2 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: za tydzien box 3 razy w tygodniu Odżywianie: wszystko co najdzie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko jak w najlepszym porzadku Preferowane [...]

no tne twoj jest ok zamienie sobie pompki na wyciskanie na skosnej ale ja wczesniej cwiczylem 2 razy w tygodniu...moze bede cwiczyl to co napisales 2 razy w tygodniu;))

ćwicze bardzo ciężko i intesywnie,staram sie nie robić sobie odpoycznków,ćwicze od 5 do nawet 7 razy w tygodniu ale zazwyczaj 5 razy,w piątek w związku z tym spadkiem postanowiłem ćwiczyć co 2 dzień i zobacze co to przyniesie,jednak wcześniej ćwiczyłem tak samo i nie było problemu,nie mam ułożonego specjalisytcznego planu, największy nacisk kłade [...]

[...] x8, 0kg x8 Rozpietki: 0kg x12 4 serie Przenosenie cieżaru za głowe: 0kg x12, 0kg x8 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc: 0kg x10 3 serie Pompki wąsko: 3 razy po 0 powtorzen Pompki odwrotne: jedna seria 0 powtorzen JEDNYM SŁOWEM DZIS NIE CWICZYLEM NIE POZWALA MI NA TO ŁOKIETEK:D moze zrobie go w srode lub piatek. Mam [...]

[...] mi polecicie ? Odrazu powiem ze pompek za duzo nei zrobie - mialem 3x lewa reke zlamana i jest ona bardzo slaba wiec prosilbym tez o jakies cwiczenia na ta reke. Dodam jeszcze ze od kiedy zaczalem cwiczyc, codziennie po 1-2 razy lapie mnie skurcz lydki, uda lub tricepsu albo bicepsu (?), magnezu mam duzo wiec czym to moze byc spowodowane ?

W egzaminie na mlodszego trzeba miec 37 sec na 50 m Poki co mam 50 sec dam rade 13 sec zrobic do marca? Tyle co zaczolem trenowac:) Zrezygnowalem czesciowo z silki i teraz mam 3 razy w tyg basen ;d pzdr.

[...] I blad bo takie odpoczynki calkowite od treningu silowego pozwola na calkowita regeneracje miesni, regeneracji i odswierzenia ukladu nerwowego. ćwicze od 5 do nawet 7 razy w tygodniu ale zazwyczaj 5 razy, Mozna cwiczyc nawet 7 razy w tygodniu i ich nie sluchaj ze max 3 czy tam iles Mozna cwiczyc ile razy sie chce ale jest jeden bardzo [...]